什麼是情緒韌性？

情緒韌性是指個體在面對挑戰、壓力或逆境時，能夠有效應對並恢復正常狀態的能力。對孩子來說，擁有良好的情緒韌性，意味著他們能夠更好地管理情緒，適應變化，並在困難時期保持積極的心態。

為什麼 mindfulness（正念）對孩子的重要性？

正念是一種專注於當下的練習，它鼓勵個體觀察自己的思維、情緒和感受，而不做出評價。這對孩子的好處包括：

• 提高注意力集中力
• 減少焦慮和壓力
• 改善情緒管理
• 培養同理心和社交技能

一些正念練習的例子

以下是幾種適合孩子的簡單正念練習，可以用來幫助他們建立情緒韌性：

1. 深呼吸練習

引導孩子進行深呼吸。可以告訴他們閉上眼睛，放鬆身體，然後嘗試做深深的吸氣，並在吸氣時想像他們吸入的是平靜的力量；接著吐氣時，想像把緊張和焦慮都吐出來。 這樣的練習能夠幫助孩子冷靜下來，減輕焦慮。

2. 感恩日記

鼓勵孩子每天寫下至少三件他們感謝的事。這樣的練習不僅能幫助孩子回顧積極的事情，還能提高他們的幸福感和抵禦逆境的能力。

3. 正念走路

在戶外與孩子一起走路，並引導他們注意他們周圍的自然環境。在每一步中，鼓勵他們觀察地面、草木和空中的雲，提醒他們專心於當下的感受。

實用案例

在一所小學，我的一位朋友作為心理輔導員，開始實施正念課程。他在課程中帶領孩子們進行深呼吸及感恩日記的練習，並每週都評估他們的情緒變化。結果顯示，參加這些課程的孩子，他們的焦慮水平下降了約30%，而且班級氣氛也明顯改善。這些孩子在面對挑戰時，變得更有韌性，並且能夠運用所學的技術來應對生活中的困難。

結語

幫助孩子建立情緒韌性是一項重要的任務，而正念是一種有效的工具。無論是透過呼吸練習、感恩日記，還是正念走路，這些活動都能促進孩子的心理健康及成長。透過規律的練習，孩子將能夠在生活中更自信地面對各種挑戰，從而發展出強大的情緒韌性。

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